En els mesos més càlids, la idea de passar a un gimnàs ple de gent pot ser una mica massa calenta per acceptar-la. Però no us preocupeu, tenim una nova solució.
Traieu la pols de les manuelles a casa, apliqueu-vos un protector solar, prepareu-vos per cremar calories i feu volar el farcit de la màniga en aquesta batalla de pistoles representativa de més de 400.
Utilitzarà el mètode "Juarez Valley" per realitzar dos exercicis consecutius i realitzar un sprint metabòlic màxim entre les dues rondes, augmentant i disminuint el nombre de vegades de manera "escala".
Començareu amb 20 flexions i 1 rínxol, després un sprint de llançadora de 50 metres, després 19 flexions, dos rínxols i un sprint, després 18 flexions, 3 rínxols i un sprint. Fins que arribeu a 1 flexió i 20 rínxols que us esquinquin la pell.
Poseu les mans a les manuelles, comenceu amb un tauló fort, apileu els canells, els colzes i les espatlles verticalment i bloquegeu els braços cap a l'exterior (A). Controla el ritme, doblega els colzes i baixa el cos fins que el pit toqui el terra (B). Premeu explosivament fins que els colzes estenguin completament. Repetiu
Dempeus, col·loqueu un parell de manuelles als costats, amb els palmells cap amunt (A). Amb una motivació mínima, arrossegueu les dues manuelles i gireu els palmells cap a dins fins que el dit petit estigui a prop de l’espatlla (B). Premeu aquí i baixeu el pes sota control, lluitant amb ells tot el temps i repetiu.
Acabeu cada ronda corrent i deixeu que el vostre cos entri en el frenesí de la crema de calories. La curta llançadora de 2 x 25 m (endavant i enrere) us farà realment sortir, així que trepitgeu l’accelerador, alceu els genolls (A) i conduïu cap endavant amb els braços (B).
Hora de publicació: 29 de juliol de 2121