01
Escalfament abans de fer exercici: resolució dels punts de dolor de la disfunció
Els punts desencadenants, també coneguts com a punts desencadenants o punts desencadenants, són nòduls fibrosos altament sensibles del teixit muscular que es poden palpar. Tocar amb el dit sovint se sent com un pèsol petit enterrat en un múscul.
El punt desencadenant manté les fibres musculars estretes, causant degeneració articular, compressió dels vasos sanguinis i dels nervis, moviment restringit i fatiga crònica.
Quan estigueu en aquest moment, la sensació serà molt evident, hi haurà dolor intens i fins i tot implicarà una part del cos llarga seguida de dolor. En aquest moment, heu de posar el corró d'escuma sobre aquest punt i aplicar una pressió lenta i constant. Rodeu durant 15-30 segons, normalment el rang d’enrotllament és de 3-4cm.
imatge
02
Després de fer exercici: cos fred i recuperació
La nutrició i l’aigua suplementària després de l’entrenament són vitals per a la vostra recuperació general. No obstant això, el corró d'escuma també pot tenir un cert efecte "curatiu".
Els músculs com el pit, l’esquena, les cames i les natges són els teixits musculars més grans del cos humà, cosa que també significa que hi ha un sistema de subministrament sanguini i un sistema nerviós més gran i més ric. Feu rodar durant 5-10 minuts després de l'entrenament per reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial. La taxa de respiració, tot augmentant el flux sanguini dels teixits, aportant més nutrients, etc., no només relaxa el cos, sinó que també afavoreix la recuperació, amb el menor cost a canvi del major benefici. Per què no ho feu?
Tot i que només és un canvi de temps, el propòsit és diferent. És com si l’entrenament de força no sigui només per guanyar múscul, sinó el correcte en el moment adequat.
imatge
03
Unes hores després de l’entrenament: alleujar el dolor muscular d’aparició tardana
Aquest hauria de ser l’objectiu que més interès tothom tingui i fer més exercici amb menys dolor.
4-6 hores després de l’entrenament o com a dia d’entrenament independent dels rodets d’escuma, el vostre objectiu ha de ser molt senzill, fer que els músculs se sentin bombats i afavorir la recuperació muscular.
Semblant a la tècnica de relaxació post-exercici esmentada anteriorment, però no a través del sistema nerviós per recuperar-se, sinó a través de la distribució o “drenatge” de l’efusió d’entrenament.
Després de l’entrenament, el vostre cos experimentarà una sèrie d’inflamacions necessàries per crear un metabolisme anabòlic. Tot i que els nutrients i les hormones són beneficiosos per al cos, sovint produeix alguna inflamació no específica en forma de limfa. Es reuneix al voltant dels teixits tous i de les articulacions, sobretot a les extremitats inferiors. Penseu en com quedareu després de la posició a la gatzoneta.
Aquest líquid limfàtic acabarà dissipant-se i excretant-se del cos, per què no utilitzar un corró d’escuma per accelerar-lo? També ajuda la pressió positiva de la bomba per afavorir la circulació limfàtica.
Això és diferent del balanceig relaxat. El rodament cooperarà amb la contracció dels músculs. Mentre roden, els músculs es contrauen activament.
Hora de publicació: 08-08-2021