Quins són els passos d'una posició a la gatzoneta amb barra?
“A la gatzoneta! Aixeca't!" “Ajusteu la respiració, a la gatzoneta! Aixeca't!" “Columna vertebral neutra, ajusta la respiració, a la gatzoneta! Aixeca't! "... Enhorabona, t'equivoques!
El primer pas de la posició a la gatzoneta de la barra és "aixecar la barra (aixecar la barra)". Si ho feu de manera inadequada, el risc de lesions superarà fins i tot la mateixa posició a la gatzoneta i reduirà directament la força, la qualitat i la suavitat de la posició a la gatzoneta. Gastar. Cal tenir en compte que hi ha una diferència entre la postura de la barra baixa en posició i la posició de la barra alta. Avui ens centrarem en l'anàlisi de la posició a la gatzoneta alta:
● Primer, configureu l’alçada de la sivella del bastidor, normalment “la barra està al mateix nivell que el pit superior”, massa alta o massa baixa està malament, sobretot moltes persones solen ser massa altes, cada vegada que aixequeu la barra, us heu d’aturar a la punta dels peus. perillós.
● El primer pas per aixecar la barra és subjectar la barra amb les dues mans. La tècnica d’agafar la barra afectarà directament la qualitat de la barra. Un mal agafament pot provocar un aixecament incòmode ... Si el vostre aixecament és dur, vol dir posar-se a la gatzoneta. El procés ha de ser més laboriós. Es recomana que dins del marge de flexibilitat permès, la distància d’adherència sigui el més estreta possible i que l’articulació del colze es col·loqui per sota de la línia vertical de la barra, de manera que estrenyi el latissimus dorsi per ajudar a compartir la pressió del múscul psoas. (mantingueu aquesta postura durant tota la posició a la gatzoneta).
● Reuneu els peus sense deixar un buit i el centre de gravetat per estar dret també es troba directament per sota de la línia vertical de la barra. Respireu profundament i manteniu-lo enrere, estireu els genolls i poseu-vos drets i estireu decididament la barra cap enrere. Si ho feu bé, sentireu que la barra sortia pel vostre compte, en lloc de fer-ho amb força.
● Si els passos anteriors es fan correctament, el vostre tors serà tan fort com el Dinghai Shenzhen i la sensació de okupar-se és similar a la de fer aixecar les cames (no cal que us distreu per fixar-vos en l'estabilitat del tors) . Per descomptat, no tothom pot tenir aquesta sensació de seguida, requereix una pràctica regular. Especialment per a les persones amb poca flexibilitat de les espatlles, és imprescindible dedicar-se temps per ampliar la flexibilitat, ja que això no només afecta la qualitat de la seva posició a la gatzoneta, sinó que també afecta la qualitat de la resta de moviments bàsics.
Un dels dos elements bàsics de la formació del sistema: accions pràctiques
–Més de 100 clips de demostració d’acció
-Explicació en profunditat de diverses tècniques de moviment principals i secundàries
-Arradar en accions bàsiques, avançades i variants d'accions derivades
–Cavar profundament els racons morts del cos per millorar la bellesa de les proporcions
Un altre element bàsic de la formació del sistema: el pla de formació
–Mètode de càrrega gradual: augmenta contínuament la dificultat de l'entrenament per evitar el període de coll d'ampolla
–Controleu la quantitat i la intensitat de l'entrenament, continueu millorant el físic / la bona qualitat de vida i treball
–Quins objectius de condicionament físic s’han de fixar per als diferents anys de condicionament físic
–A quin tipus d’objectius d’entrenament corresponen els diferents grups de temps?
–Diferents accions, quants conjunts s’han de fer en quines circumstàncies
Hora de publicació: 27-juliol-21