Quan es tracta d’un estil de vida més saludable, l’exercici és gairebé la part més important. Com fer exercici, quin exercici és el més saludable i el més rendible, s’ha convertit en el focus de l’entrenament.
Per a
Un estudi del sub-Journal of The Lancet ens va ajudar a analitzar les dades d’exercici d’1,2 milions de persones, indicant-nos quin exercici és el més saludable.
Per a
Parlant d’aquesta investigació, en realitat és bastant pesat
Liderat per Oxford i cooperant amb la Universitat de Yale, no només hi ha dades sobre 1,2 milions de persones, sinó també de CDC i d’altres institucions com els Centres de Control i Prevenció de Malalties dels EUA. Per tant, encara hi ha algun valor de referència.
Tot i això, he dit un parell de frases al davant ↓
En primer lloc, no hi ha entrenament de resistència en aquest estudi;
En segon lloc, el punt d’aquestes dades és “salut”. Per exemple, la millor freqüència d’exercici, el millor temps d’exercici, etc., pot ser diferent del millor entrenament per guanyar múscul i pèrdua de greix①.
· TOP3 millor exercici per a la salut física·
Els tres millors esports per al cos són: esports de swing, natació i gimnàstica aeròbica.
Els resultats d’aquest estudi provenen d’un estudi de deu anys realitzat a 80.000 persones al Regne Unit i el focus principal és la mortalitat per totes les causes (en termes senzills, la taxa de mortalitat per a totes les causes de mort) ②.
El número u és el tennis, el bàdminton, l’esquaix i altres esports com ara gronxadors. De fet, és fàcil d’entendre que aquest tipus d’exercici sigui gairebé una col·lecció d’intervals de resistència, aeròbics i fins i tot d’alta intensitat. I és ampliar la cadena elèctrica esportiva.
La reducció dels esports basculants té el nivell més alt de mortalitat per totes les causes, amb una disminució del 47%. El segon lloc neda un 28% i el tercer lloc és l’exercici aeròbic el 27%②.
Val a dir que la contribució de córrer a reduir la mortalitat per totes les causes és relativament baixa. En comparació amb la gent que no fa exercici físic, córrer només pot baixar un 13%. Tot i això, les bicicletes van tenir un rendiment encara més baix en aquest sentit, amb una caiguda només del 10%.
Aquests tres són els millors per a malalties cardiovasculars i cerebrovasculars i els que redueixen més el risc de patir malalties cardiovasculars. Hi haurà una disminució del 56%, 41% i 36% respectivament.
· TOP3 millors esports per a la salut mental·
En la societat moderna, la salut física és només un aspecte. De fet, la salut mental i el control de l’estrès també són molt importants. Per tant, els millors esports per a la ment són les activitats en equip (futbol, bàsquet, etc.), el ciclisme i la gimnàstica aeròbica.
Això’En realitat, és molt fàcil d’entendre. Per descomptat, això’És un plaer jugar a futbol amb tothom, tot i que hi ha moltes possibilitats de lesió (lectura relacionada→aixecar ferro fàcilment et fa mal? Tu pots’no pensi en els resultats de la investigació!).
· Millor freqüència d'exercicis: 3-5 vegades / setmana·
L'estudi també va assenyalar la freqüència d'exercicis més adequada per a nosaltres, que és de 3-5 vegades a la setmana.
L'eix vertical del gràfic representa els ingressos i l'eix horitzontal és la freqüència d'entrenament. Es pot veure que, a més de caminar 6 dies a la setmana, altres exercicis són més adequats per a 3-5 vegades a la setmana.
El millor aquí fa referència al benefici espiritual. Pel que fa a l’efecte del guany muscular i la pèrdua de greix, en parlaré més endavant ~
· El temps d’exercici més adequat: 45-60min ·
Massa és massa tard i un entrenament massa llarg també reduirà l’efecte de l’entrenament.
Els estudis han demostrat que la durada de l'exercici més adequada és de 45 a 60 minuts. Si és massa llarg, el benefici disminuirà. Això és similar als beneficis del cos. Després de 60 minuts d’entrenament de resistència, l’equilibri de diverses hormones del cos també tendirà a ser negatiu.
Igual que la freqüència d’entrenament anterior, només caminar pot durar més.
Per tant, en resum, el tennis, el bàdminton, l’aeròbic, 45-60 minuts cada vegada, 3-5 dies a la setmana, és la millor manera d’exercitar-se ~~
Hora de publicació: 26-juliol-21