❶Aeròbic, millora la teva funció cardiopulmonar
Els científics van observar els canvis en la captació màxima d'oxigen dels jugadors de rugbi que no van fer entrenament aeròbic després de l'entrenament de resistència i van fer entrenament aeròbic després de diferents períodes de temps.
Els resultats van mostrar que els participants que només van fer entrenament de resistència no van augmentar la captació màxima d’oxigen; mentre que l'interval entre l'entrenament aeròbic i la força va ser d'un dia, la captació màxima d'oxigen va augmentar de manera més significativa, augmentant fins a un 8,4%.
Consum màxim d'oxigen (VO2max)
Es refereix a la quantitat d'oxigen que pot prendre el cos humà quan el cos fa l'exercici més intens, quan el cos no pot continuar donant suport al següent exercici.
És un indicador important que reflecteix la capacitat d’exercici aeròbic del cos, i també és un indicador molt important de la funció cardiopulmonar.
La captació màxima d’oxigen és un factor i un estàndard de resistència aeròbica molt importants, i el metabolisme aeròbic també és una part molt important de la forma física. Pot augmentar el nombre de capil·lars per múscul, augmentar el nombre i el volum de mitocondris i oxidar L'activitat enzimàtica augmenta i així successivament ②.
❷Aeròbic, augmenta el metabolisme dels greixos
A més, els estudis també han trobat que l’exercici aeròbic regular pot augmentar significativament el metabolisme dels greixos humans.
Capacitat de metabolisme lipídic
Es refereix principalment a la capacitat dels éssers humans de sintetitzar i descompondre greixos;
En poques paraules, com més forta sigui la capacitat de metabolisme dels greixos, més forta serà la capacitat de pèrdua de greix.
Les dades mostren que, en comparació amb la gent normal, els atletes de resistència tenen un metabolisme lipídic gairebé un 54% més gran, i aquesta diferència és encara més evident en esports com la carrera.
Es pot veure que els entrenadors que fan exercici regularment tenen gairebé el doble de capacitat per cremar greixos durant l’exercici que els que no fan exercici. Dit d’una altra manera, l’exercici aeròbic regular pot fer que la proporció d’aportació d’energia en greixos del cos sigui més elevada.
Per cert, com més gran sigui l’aportació d’energia del greix, menor serà la proporció de metabolisme del sucre, que reduirà millor l’acumulació d’àcid làctic, us farà cremar més greixos i fer exercici físic més fàcilment.
Com consumeix greix l’exercici?
Exercici aeròbic: el greix participa directament en el subministrament d'energia durant l'exercici
Exercici anaeròbic: el greix no participa directament en el subministrament d'energia durant l'exercici, sinó que es consumeix mitjançant un consum excessiu d'oxigen (epoc) després de fer exercici
❸Aeròbic, augmenta la capacitat d’oxidació dels àcids grassos
A més d’augmentar el metabolisme dels greixos durant l’exercici, l’exercici aeròbic també pot ajudar els músculs esquelètics a augmentar la capacitat d’oxidació dels àcids grassos, de manera que el cos pot metabolitzar millor el greix i no és fàcil guanyar pes els dies laborables.
Per tant, per al cos i la salut, no només necessitem entrenament de força per augmentar la massa corporal magra, sinó també exercici aeròbic per augmentar la funció cardiopulmonar i el metabolisme dels lípids.
En general, la força i l’aeròbic són indispensables.
· Resistència aeròbica, com organitzar-ho amb més eficàcia? ·
Com organitzar l'entrenament de força i aeròbic per ser el millor? Esteu practicant junts? O practiques per separat? Quant de temps ens hem de separar?
❶Millor integral: un dia entre aeròbic i anaeròbic
En primer lloc, en general, la millor manera és dividir l'entrenament de força i l'aeròbic en dos dies. D’aquesta manera, tant si es tracta d’entrenament de força sobre el creixement muscular com de formació aeròbica sobre la millora de la funció cardiopulmonar, hi ha efectes molt bons.
Es pot veure que l’interval entre l’entrenament de força i l’entrenament aeròbic és de 24 hores, cosa que també millora significativament la força muscular.
A més, la velocitat de recuperació del glicogen muscular en els músculs és de més de 24 hores i la recuperació de grups musculars grans és de 48 a 72 hores, així que vull fer que cada efecte d’entrenament sigui prou bo. Feu aeròbic cada dia entre els dos grans grups musculars. La recuperació dels grups musculars també és millor. I fer aeròbic l’endemà només pot alleujar el dolor muscular i la fatiga.
❷Millor pèrdua de greix: fer aeròbic immediatament després de l’anaeròbic
I si voleu perdre greixos millor, podeu plantejar-vos fer entrenament aeròbic immediatament després de l’entrenament de força.
Els estudis han descobert que fer aeròbic immediatament després de l’entrenament anaeròbic pot augmentar el consum de greixos fins a un 110%.
Això pot ser degut al fet que una gran part del glicogen es consumeix en el procés d’entrenament de força. Després de l’entrenament aeròbic, la concentració de glucogen del cos és significativament inferior, de manera que s’utilitzarà més hidròlisi de greixos per generar calories i greixos consumits. Naturalment n'hi ha més.
A més, si voleu millorar la crema de greixos i reduir els greixos, fer exercici aeròbic després de l’entrenament de força, mitjançant HIIT intermitent d’alta intensitat, pot estimular la secreció d’hormona del creixement, l’efecte de reducció de greix és millor i la crema continuada de greixos després de fer exercici és també serà més alt!
Hora de publicació: 12 d'agost de 2121