Les accions de col·locació de supergrups que s’utilitzen habitualment, cremen greixos i formen forma alhora

NO.1
Super grup de pit i esquena

Pressió de banc amb manuelles

Si el teu gimnàs
El pes amb mancuernes és suficient
(Un parell de peses hauria de tenir, com a mínim, una ponderació)
A continuació, la trajectòria de la premsa amb banc de peses
De fet, és més adequat per al creixement del múscul pectoral
Un conjunt de 10 repeticions sense descans
Flexions

Utilitzeu una àmplia empunyadura per fer tot el procés
Mentó sobre la barra
Assegureu-vos de no "assentir" a la part superior
Esgotament cada vegada
Descanseu uns 2 minuts després de l’entrenament

NO.2
Leg Super Group
Esquat de peses

A la gatzoneta completa
El grup més nombrós és el 80% del pes màxim
Feu l’estàndard 10 vegades a cada grup
Pes amb aixecament de talons de peses

Pot contenir peses o peses
Repetiu 20 vegades
Descanseu uns 2 minuts després de l’entrenament

Nº 3
Super Grup Espatlla

Premsa de manuelles de peu

Alça els canells i mantén l’esquena recta
Centreu-vos en el múscul deltoide
No utilitzeu l’esquena ni en diagonal
Un conjunt de 10 repeticions sense descans
Aixecament lateral amb manuelles

És millor que no mantingueu els colzes a 90 graus
Però més dret
L’angle del colze és d’uns 120 graus
És l’elevació lateral de tot el braç
Repetiu 15 vegades
Descanseu uns 2 minuts després de l’entrenament

NO.4
Arm Super Group

Flexió i extensió del braç de la barra supina

El boom és perpendicular al terra
Amb els colzes i les espatlles cap endavant, centreu-vos en els tríceps
No pesis massa
La clau és garantir la qualitat de l’acció
10 vegades sense descans després de la pràctica
Rínxol de barra

No sacsegeu massa el cos
Però pot afectar el pes pesat quan sigui necessari
La punta del colze és una opció millor
Mantingueu els braços a prop del cos, no avanceu
Podeu retrocedir una mica
Practicar més els caps curts i fer els dos caps més amples
10 vegades, descansar 2 minuts després de practicar

Nº 5
Enfortiment del múscul abdominal
Estirament abdominal agenollat

Primer ho podeu fer per a cada grup
Si sento que ho puc suportar
Repetiu de nou
Aquesta formació es pot fer cada dos dies
És la forma correcta de reduir el greix i construir músculs