Pel que fa a la forma física, el consell més escoltat és: després de la forma física, hem d’expandir-nos i deixar-nos desenvolupar plenament.
Hi ha molts tipus d’exercicis d’estirament. Avui us ensenyaré 15 mètodes bàsics. Porteu-los a casa segons les vostres necessitats.
1. Mantingueu la paret, mantingueu els talons a terra, estireu les cames i mantingueu les cames primes estirades durant 20. Repetiu amb una altra cama.
2. Cuixes-frontal quadríceps lateral: una mà recolza la paret i un peu agafa, l’altra agafa el peu agafant o canviant el peu per connectar l’esquena, comprèn la sensació de ser arrossegat per la part anterior de la cuixa i manté repetir la cama durant 20 segons. . Aneu amb compte de no balancejar-vos durant l’estirament i també podeu estirar-vos a l’estómac o al costat.
3. Costat de la cuixa:
És una premsa de cames, tothom ho fa. . Es pot connectar: feu dos moviments, el primer és prémer el moviment amb la mà, manteniu-lo premut durant 20 segons i, a continuació, feu un següent moviment.
4. Utilitzeu l'esquerra per sentir el colze esquerre i gireu la dreta cap al costat esquerre del cos per prémer, sentiu la sensació de tirar de la cama dreta i gireu la cintura cap a la dreta alhora, vegeu la cintura lateral estirada. , mantingueu-ho premut durant 2 segons, substituïu i repetiu aquestes dues accions.
5. Braç-tríceps superior: aixequeu el cap amb una mà, acosteu l'esvelt avantbraç al braç superior, agafeu el colze amb l'altra mà i estireu-lo cap a Yin, manteniu-lo premut durant 20 segons, canvieu de costat i repetiu. Estirar el latissimus dorsi.
6. Bíceps del braç superior i músculs deltoides:
Inclineu-vos, recolzant-vos sobre l’estora, recolzant-vos cap amunt i recolzant-lo amb les dues mans i Kuankuan. Presteu atenció al mètode de subjecció, amb el dit cap enrere. Mantingueu-ho premut durant 20 segons.
Si l’estireu massa, es converteix en un múscul deltoide.
7. Cofre: trobeu un marc de porta o un suport fix, agafeu el colze amb una mà i inclineu-lo o poseu-lo. Lleugerament, a l'altura de les espatlles, s'inclina cap endavant per sentir la sensació de ser apreciat. Mantingueu-ho premut durant 20 segons i repetiu. .
8 .: Busqueu un suport cara a cara, agafeu aquest pilar amb les mans, a l’alçada de la cintura, el cos sembla un revolt i, després, cap enrere. Canvieu de costat després de mantenir-lo premut durant 20 segons. L'acció també estira la part posterior del múscul deltoide.
9. Col·loqueu els músculs abdominals a la catifa, recolzeu el cos amb les mans, inclineu-vos, donant la sensació d'estirar l'abdomen i manteniu-lo durant 20 segons.
10. Músculs abdominals: com si estiguessis d’esquena, empeny amb força els nens i els costats i repeteix en l’altra direcció després dels 20 anys.
Hora de publicació: 27-juliol-21