Per a què serveix el múscul? força?

La premsa de banc de barra plana és un moviment coordinat del pectoral major, deltoide anterior i tríceps.
Així doncs, la gent donarà per fet que, quan el pes s’aconsegueixi, l’activació dels tres grups musculars augmentarà.
Però, de fet, els investigadors van trobar que quan el pes d’entrenament a la premsa de banc arriba a més del 70% de l’1RM, l’activació muscular serà més inclinada al paquet anterior del deltoide i als tríceps i s’activarà el múscul principal pectoral. En canvi, l’augment no és tan evident. Per sobre del 90%, fins i tot disminuirà. ①.

RM (nombre màxim de repeticions)
RM es refereix al nombre de vegades que es pot fer fins a esgotar-se amb un pes determinat.
1RM és el pes que es pot repetir com a màxim una vegada. Per exemple: només podeu fer una pressió de banc de 100 kg una vegada i el vostre 1RM és de 100 kg. Aleshores, quan premeu 70 kg al banc, és el 70% del vostre 1RM.

En altres paraules, un pesat banc de peses de barra plana pot no ser la millor opció per al creixement muscular del pit. Per a
Si voleu utilitzar la premsa de banc plana amb barra com a entrenament principal per al creixement del pit, és millor controlar el pes de l'entrenament al voltant del 75% 1RM. D’aquesta manera, l’eficiència d’activació del pit és la més alta.
Com que el deltoide anterior i el tríceps no són grups musculars grans amb resistència, com més alt sigui el seu nivell d’activació, menys vegades el podreu fer (per exemple, el 75% 1RM pot fer un 8 i el 90% RM només pot fer 3, per tant, comptant la diferència de capacitat s’acosta al 55%).
Per a
A més, tot i que els exercicis toràcics, com ara pressions de banc i flexions, semblen estar "empenyent". Però, de fet, la funció fisiològica principal real dels músculs pectorals és només l’adducció horitzontal dels grans braços.
L’exercici de “pressió de banc de barra plana”, ja que la barra és una palanca dura, en el procés d’exercici real, l’avantbraç està bàsicament a prop de la trajectòria del moviment recte amunt i avall, no hi ha adducció horitzontal, que limita la força d’un part dels músculs del pit.
De fet, de fet, la "premsa de banc plana amb barra" no és un exercici molt adequat per a l'exercici dels músculs pectorals ...