Alguns bojos entrenadors de crossfit tenen problemes d’infertilitat. Els homes tenen una testosterona extremadament baixa, un nombre baix d’espermatozoides i fins i tot no poden aconseguir una erecció. Les dones tampoc no són immunes. L’exercici a llarg termini d’alta intensitat afecta la seva ovulació i també queden atrapats en un símptoma anomenat “hipertonia pèlvica”, cosa que fa que el seu procés de part sigui especialment dolorós.
A més del crossfit, certs ciclistes de llarga distància i corredors de marató tenen problemes similars.
Bé, admeto que això és una mica alarmista, potser aquests esports no estan equivocats, però el sobreentrenament és incorrecte. L'impacte del sobreentrenament sobre la funció sexual és inqüestionable i una investigació científica seriosa també dóna suport a aquesta opinió.
L’entrenament excessiu no és suficient. El sobreentrenament és molt perjudicial. La majoria de la gent sap que el sobreentrenament pot causar fatiga i dificultar la recuperació. Però, de fet, el dany del sobreentrenament és molt més que això. Aquest article introduirà breument l’impacte del sobreentrenament sobre la funció reproductiva humana.。
Fa uns anys, estudiosos de la Universitat de Carolina del Nord van estudiar els efectes de l’entrenament de resistència sobre la funció sexual en joves sans. La investigació està dirigida per Anthony Hackney. Aquests no són els anomenats resultats de la investigació que només van reunir tres o cinc persones i van recollir algunes dades de manera aleatòria. És una investigació seriosa realitzada davant de més de 1.300 subjectes d’entre 18 i 60 anys. L'estudi va descobrir finalment l'efecte del sobreentrenament sobre la funció sexual en 1077 subjectes.
Per a
L’objectiu d’aquesta investigació és aclarir la relació entre el temps d’exercici, la intensitat de l’exercici, l’edat i el desig sexual.
El mètode d'investigació es basa en l'enquesta de qüestionaris. Els investigadors van fer alguns esforços per garantir la fiabilitat dels resultats de l'enquesta del qüestionari. Es van referir a moltes literatures professionals relacionades per establir els qüestionaris. Per exemple, van utilitzar el Qüestionari Esportiu Internacional i el Qüestionari Baecke per a qüestions relacionades amb l’exercici, així com les recomanacions de l’American Heart Association. Les preguntes sobre la libido es refereixen a qüestionaris professionals com ara els qüestionaris de deficiència d’andrògens, les taules de quantificació de la libido i les taules de símptomes per a homes grans que s’utilitzen habitualment en la investigació clínica.
L'estudi va durar un any i es va realitzar una enquesta de qüestionaris sobre els subjectes cada quatre mesos al llarg de l'any. Els subjectes es dedicaven a esports com córrer, anar en bicicleta, nedar i aixecar peses. La gran quantitat de dades obtingudes es pot resumir de la següent manera:
Per a
1. El desig sexual està estretament relacionat amb la intensitat i el temps d'entrenament. El desig sexual dels entrenadors d’intensitat baixa a mitjana és més normal que el dels entrenadors d’intensitat alta;
2. El desig sexual dels entrenadors a curt o mitjà termini és més normal que el dels entrenadors a llarg termini.
Concretament, la proporció de persones que s’entrenen entre 1 i 16 hores setmanals té un desig sexual normal quatre vegades superior a la proporció de 20 a 40 hores setmanals.
L’ideal seria que si trieu una intensitat d’entrenament elevada, la freqüència i el temps d’entrenament s’haurien de reduir en conseqüència.
Si heu de fer entrenaments d’alta intensitat i de llarga durada, almenys no ho feu durant molt de temps.
El cos humà pot suportar entrenaments d'alta intensitat i de llarga durada en un curt període de temps, però si dura diverses setmanes o mesos, serà un desastre per a la funció sexual. L’exercici aeròbic reduirà la libido masculina.
Per a
La investigació de Hackney no va prestar massa atenció als nivells de testosterona, però molts estudiosos han estudiat a llarg termini que han demostrat que el sobreentrenament pot reduir els nivells de testosterona i, per tant, reduir la libido. El Comitè Olímpic Internacional també ha inventat un terme per descriure aquesta situació, anomenada manca relativa d'energia en els esports.
"L'exercici excessiu afectarà la salut reproductiva" ja és un eufemisme i, en alguns casos, pot causar danys duradors a llarg termini. Per exemple, "hipogonadisme masculí esportiu".
L’exercici “moderat” sol millorar la secreció de testosterona i també afavoreix la salut reproductiva. La secreció de testosterona està relacionada amb molts factors, com el nombre de grups d’exercici, la freqüència, l’ordre i possiblement l’elecció més important dels tipus d’exercici.
Els exercicis que utilitzen grans grups musculars tenen un efecte testosterona molt més alt. Per exemple, els esquats de salt tenen una capacitat de testosterona molt més alta que la premsa en banc (15% vs 7%). Però el problema és que aquest augment dels nivells de testosterona sol ser temporal i no hi ha proves clares que demostrin un augment a llarg termini.
De vegades, es produeix una caiguda de la testosterona pocs dies després de fer exercici.
Per a
Això pot estar relacionat amb l'equilibri hormonal antagonista entre el cortisol i la testosterona en el cos humà. L'augment del cortisol causat per l'entrenament d'alta intensitat pot provocar una disminució dels nivells de testosterona. Alguns estudiosos han donat altres explicacions a través de la investigació:
1. La testosterona es convertirà ràpidament en el metabòlit dihidrotestosterona, que es manifesta com una disminució del nivell de testosterona a la sang, però no us preocupeu, la dihidrotestosterona és inofensiva per al cos humà i es metabolitzarà ràpidament al cos.
2. L'augment dels nivells de testosterona augmentarà la receptivitat i la capacitat de resposta dels receptors d'andrògens. És aquest complex receptor hormonal el que inicia la síntesi de proteïnes musculars. En altres paraules, la major part de l'augment de testosterona s'uneix al receptor per a la síntesi de proteïnes posterior, cosa que resulta en una disminució dels nivells de testosterona pocs dies després de l'exercici.
Per a
La disminució a curt termini dels nivells de testosterona després de fer exercici es deu bàsicament als motius anteriors, però això és diferent de la disminució a llarg termini de la testosterona causada pel sobreentrenament esmentat a l’estudi de Hackney.
Llavors, com afecta el sobreentrenament a les dones?
Per a
Les investigacions de Hackney revelen l’efecte del sobreentrenament en els homes, però no penseu que les dones no tindran cap efecte.
La major part de la investigació rellevant sobre dones és per a formació única. L’objectiu és estudiar la relació entre el sistema reproductor femení i l’exercici. L’exercici a curt termini excitarà els nervis simpàtics de les dones i augmentarà l’anomenada “amplitud del pols vaginal”. En termes laics, l'exercici pot afavorir la congestió vaginal de les dones i augmentar el desig sexual.
Tanmateix, els exercicis esmentats en aquests estudis generalment no superen els 45 minuts, la qual cosa és fonamentalment diferent dels entrenadors de crossfit, els corredors de marató o els aficionats al fitness addicte a l’exercici que entrenen durant llargs períodes de temps 5-7 vegades a la setmana.
Per a
El sobreentrenament a llarg termini de les dones causa problemes similars als homes. Tots són disfunció hipofisària / hipotalàmica, cosa que condueix a una disminució dels nivells de testosterona i estrògens. A més, un cop reduïda la taxa de greix corporal femení fins a l’11% aproximadament, provocarà la latència del sistema reproductor, cosa que provocarà símptomes com la menopausa i la baixa libido.L'impacte del sobreentrenament sobre les dones també es reflecteix en els músculs especials del sòl pèlvic de les dones.
El sobreentrenament provocarà un cert grau de rigidesa muscular del sòl pèlvic, que provocarà dolor durant el sexe. La tensió excessiva en altres parts dels músculs també afectarà els músculs del sòl pèlvic. La fisioterapeuta Julia Di Paolo va dir:“La tensió gastrocnemial implicarà els isquiotibials i la tensió dels isquiotibials provocarà la rigidesa dels músculs del sòl pèlvic. Així doncs, en temps privat. El que es necessita no només és fermesa, sinó també aprendre a relaxar-se. Un punt important és evitar el sobreentrenament.
Hora de publicació: 02-02-2021