M’agrada molt desafiar-me en el camp del fitness. Vaig participar en un triatló una vegada, tot i que sabia en els entrenaments que no volia participar mai més. Vaig demanar al meu entrenador que m’entrenés amb peses, cosa que és notòriament difícil. Vaja, vaig començar el Lifehacker Fitness Challenge, que és una manera de provar coses noves cada mes. Però no em trobareu fent un repte abdominal dur o de 75 dies.
Això es deu al fet que hi ha una diferència entre un bon repte i un mal repte. Un bon repte de condicionament físic és coherent amb els vostres objectius, la càrrega de treball és controlable i, eventualment, us proporcionarà alguns resultats que podreu utilitzar, tant físicament com mentalment. Un de dolent només us perdrà el temps i us farà sentir dolorós.
Així que donem una ullada als defectes dels mals desafiaments (spoiler: la majoria trobareu a les xarxes socials) i, a continuació, parlem de què cal cercar.
Comencem per la mentida més gran que us diu el repte viral: el dolor és un objectiu que val la pena perseguir. Hi ha altres mentides en el camí: el dolor és una part necessària de l’exercici i, com més dolorós sigui, més pes baixarà. Tolerar coses que odiïs és la manera de desenvolupar la resiliència mental.
Res d’això és cert. Els esportistes amb èxit no pateixen de ser grans. La raó és òbvia: si fossis entrenador, voldries que els teus esportistes se sentissin malament cada dia? O voleu que se sentin bé perquè puguin continuar entrenant i tenir èxit en el joc?
Quan les coses no van bé, la resiliència psicològica us pot ajudar a perseverar, però no crearà resiliència psicològica només empitjorant la vostra vida. Una vegada vaig treballar amb una experta en formació psicològica, i ella mai no em va dir que fes coses que m’agraden per aconseguir resistència psicològica. En el seu lloc, em va indicar que prestés atenció als pensaments que em van sorgir quan vaig perdre la confiança i que explorés maneres de reajustar o reorganitzar aquests pensaments per poder mantenir la concentració i no ser rebutjat.
La resiliència psicològica normalment inclou saber quan deixar de fumar. Podeu entendre-ho en part persistint en la realització de coses difícils i sabent que són segures. Això requereix orientació o una altra supervisió adequada. També cal aprendre quan no s’ha de fer alguna cosa. Seguiu cegament la tendència i el repte, perquè les regles són les regles i aquestes habilitats no es poden cultivar.
Confia en un projecte o confia que el teu entrenador té alguna cosa a dir, però això només s'aplica si tens motius per creure que el projecte o l'entrenador és fiable. Als estafadors els agrada vendre productes dolents a la gent o models de negoci insostenibles (vegeu: Tots els MLM) i després diuen als seus seguidors que quan fracassen és culpa seva, no culpa dels estafadors. La mateixa idea s’aplica als desafiaments físics greus. Si teniu por del fracàs perquè creieu que aquest és el vostre judici personal, és probable que us enganyi.
La feina del programa de formació consisteix a conèixer-te allà on ets i portar-te al següent nivell. Si actualment executeu una milla i deu minuts, un bon pla de carrera us facilitarà i us farà més difícil córrer en relació amb el vostre nivell de condició física actual. Potser quan l'acabeu, córreu 9:30 milles. De la mateixa manera, un pla d’alçament de peses començarà pel pes que podeu suportar actualment i, al final, podreu aixecar-ne més.
Els desafiaments en línia solen indicar un nombre determinat de grups o temps o temps. Necessiten una certa quantitat d’exercici cada setmana i no hi ha temps per augmentar la càrrega de treball del repte. Si el contingut del desafiament no ho és, és incapaç de progressar per a vosaltres. Potser algú pot completar el repte per escrit, però és aquesta persona tu?
En lloc d’això, busqueu un programa que s’adapti al vostre nivell d’experiència i que us permeti escollir la quantitat de treball adequada. Per exemple, si pressioneu 95 lliures (el 80% és 76) o 405 lliures (el 80% és 324), és adequat un pla d’halterofília que us permeti pressionar al banc el 80% del vostre pes màxim.
Tants desafiaments físics sense sentit prometen ser triturats, aprimar-se, aprimar-se, estar saludable, recolzar-se o guanyar músculs abdominals. Però no hi ha cap raó per creure que fer exercici durant un cert nombre de dies fora del calendari us proporcionarà un cos com un influent d’un pla de vendes. Les úniques persones que es poden esquinçar en 21 dies són les que es van esquinçar 21 dies abans.
Qualsevol programa d’entrenament hauria de donar els seus fruits, però hauria de ser significatiu. Si faig un pla d’execució centrat en la velocitat, espero que em faci córrer més ràpidament. Si faig aixecament de peses a Bulgària, espero que pugui crear la meva confiança mitjançant l’aixecament de peses. Si faig un programa d’halterofília centrat en el volum, espero que pugui ajudar-me a augmentar la massa muscular. Si faig exercicis de múscul abdominal durant 30 dies, espero ... eh ... dolor muscular abdominal?
Respirareu tranquil·lament i tornareu a una vida normal, que no és gens un repte? Aquesta és la fla vermella
Hora de publicació: 06-08-2021