Un campió olímpic d’halterofília va compartir la seva història:
Va dir que mai abans havia establert un rècord mundial amb una lesió a l'esquena, i ara ha establert 3 rècords mundials. El patró de moviments que abans era dolent va provocar lesions repetides a la cintura i gairebé va arruïnar la seva carrera esportiva. Més tard, després d’una profunda reflexió, va convertir la lesió en el millor professor, perquè la lesió el va obligar a adoptar habilitats absolutament perfectes.
Quan va començar a entrenar amb "tècniques perfectes", la seva actuació es va disparar i va batre el rècord mundial establert per ell mateix dues vegades seguides. En comparació amb retirar-se per lesió, utilitza la lesió com a combustible per restablir les regles i millorar el seu rendiment esportiu.
Tant si es tracta d’un atleta novell com d’un professional, moltes persones tenen una actitud indiferent envers les seves tècniques d’entrenament aproximades.
Repetir el patró d’acció defectuós durant molt de temps acabarà provocant danys. Si no corregeix els moviments després de la lesió, cada entrenament equival a descobrir la cicatriu. Moltes persones suporten el dolor de lesions i passen més temps entrenant amb una perseverança increïble, però el seu rendiment disminueix i finalment es veuen obligats a acabar la seva carrera esportiva.
El malentès de les posicions a la gatzoneta i els pesos morts
Quan es tracta de pes mort i de gatzonetes, molta gent pensa fer mal a la cintura i als genolls.
Per tant, poques vegades es veuen bastidors gratuïts als gimnasos comercials i la majoria fan servir Smith en lloc dels bastidors. Als clients també els agrada formar-se en equip fix. Al cap i a la fi, per què no poder completar l’entrenament sense estar tan cansat?
No es van plantejar quant a quin tipus d’efecte es pot aconseguir.
Una paraula que es diu sovint als entrenaments és: no hi ha moviments dolents, només les persones que no poden practicar.
Si pregunteu a un entrenador madur quins moviments són rendibles, sens dubte us recomanarà les posicions a la gatzoneta i els punts morts.
Aquí, "rendibilitat" es refereix a la maximització de la seguretat i l'eficàcia. El motiu pel qual molta gent es lesiona amb freqüència durant l’entrenament és perquè ha estat entrenant amb moviments defectuosos.
Quan la majoria de la gent es posa a la gatzoneta, les natges parpellegen, els genolls es sivellen i la barra es mou tort. Van anar a un entrenament valent sense els detalls de l'acció i, finalment, es van queixar de males accions després de resultar ferit.
Voleu fer una posició a la gatzoneta estàndard, hi ha tants detalls a l’acció.
-En primer lloc, s’ha de provar l’estructura òssia de l’articulació del maluc per determinar la distància de peu, que pot ser més beneficiosa per controlar l’articulació del genoll i reduir l’estrès durant l’entrenament.
-Avaluar la capacitat de dorsiflexió, rigidesa del nucli, columna toràcica i flexibilitat del maluc per garantir la qualitat del moviment.
-Practicar tècniques de respiració, com entrar i sortir de la barra, i controlar la trajectòria vertical de la barra quan es posa a la gatzoneta per salvar-se del dolor.
-Finalment, a partir de l'entrenament auxiliar, com ara frontissa de maluc, caixa de gatzonetes, goblet de gatzonetes, etc., es va avançant gradualment a la gatzoneta estàndard.
He vist molta gent que pot agafar molt pes però que té moviments molt durs. Aquest tipus d’entrenament sobre autolesions fa que la gent admiri el seu coratge, però no val la pena aprendre-ho.
Normes d’entrenament que no fan mal a la cintura
Aquí espero que tothom pugui aprendre dos concisos coneixements de biomecànica, que són els detalls més bàsics i importants de les posicions a la gatzoneta i el pes mort. Si el podeu utilitzar en entrenament, les posicions a la gatzoneta i els pesos morts seran el millor entrenament de prevenció de lesions per a la vostra cintura.
La columna vertebral i la pelvis s’utilitzen generalment en esports funcionals i la part principal de l’exercici és el maluc, especialment l’extensió del maluc.
Durant l'exercici, la columna vertebral i la pelvis s'han de mantenir en conjunt i la pelvis ha de seguir la columna vertebral, no el fèmur.
Parpellejar les natges durant les posicions a la gatzoneta i el geperut durant els pesos morts són moviments típics equivocats de la pelvis després del fèmur, i també és un triturador per als ossos de la cintura.
Des de l’estructura fisiològica del cos humà,
L'articulació del maluc està composta per l'ili i el fèmur, així com diversos músculs gruixuts al seu voltant. Aquesta estructura senzilla i forta és adequada per realitzar moviments múltiples i potents.
L’estructura de la cintura es compon de 5 vèrtebres, discos intervertebrals, nombrosos lligaments, capes musculars primes o primes.
Aquesta fina estructura significa funcions més complexes, però al mateix temps més fràgils.
La columna lumbar es troba a la secció mitjana del cos, que actua com a nexe d’unió entre el tronc i la pelvis i transmet energia. Això requereix que formi un suport rígid sense deformacions.
La raó per la qual el dolor lumbar es fa difícil de tractar està relacionada amb el gran nombre de mètodes equivocats en les nostres estratègies d’afrontament.
El noranta per cent de les persones té una mala comprensió dels músculs de la paret abdominal, cosa que fa que moltes persones facin servir accions que agreugen el dolor per alleujar el dolor.
Com ara intentar alleujar el dolor lumbar crònic amb diverses abdominals, girs russos i flexió abdominal que suporta pes.
Els quatre músculs, el recte abdominal, oblic o extern oblic i transvers, es distribueixen en capes a la cintura, formant un cèrcol al voltant del nucli i el tronc. Segons l’anàlisi d’enginyeria, aquest tipus de cos compost mecànic, com la fusta contraxapada, pot generar força i té un cert grau de duresa.
Aquests músculs estabilitzen la columna vertebral com una fona, permetent a la columna vertebral suportar la càrrega, controlar el moviment i afavorir la respiració. També pot emmagatzemar i restaurar energia com una molla, cosa que li permet llançar, donar puntades de peu, saltar i fins i tot caminar. Aquesta estructura elàstica del nucli també pot transmetre l’enorme força generada pels malucs, alhora que millora la funció, també pot reduir l’amortiment de la columna vertebral.
Quan doblegueu la cintura, doblegueu la columna vertebral repetidament. Aquest és el moviment més habitual d’eliminació de cicatrius en els moviments diaris de molts pacients amb mal d’esquena. Només saber doblar la columna vertebral sense utilitzar la força dels malucs, cosa que no només redueix l’eficiència de l’esforç, sinó que també provoca lesions.
Els músculs de les extremitats del cos humà es contrauen per produir moviment, i els músculs del tronc primer han de frenar.
Les extremitats que produeixen moviment han de tenir un tors estable. Si el tors també és molt flexible, igual que un canó muntat en una canoa, el resultat de disparar amb prou feines el canó no és només un abast d’atac petit (baixa eficiència energètica), sinó també una canoa. Fragmentació (lesió lumbar).
Molts experts en formació utilitzen erròniament el mateix mètode per entrenar aquestes dues funcions oposades, cosa que comporta una eficiència de l’entrenament deficient, fins i tot dolor i lesions.
Resumeix
Tingueu present aquesta regla i apliqueu-la en tot moment: entrenem el nucli per frenar i entrenem les espatlles i els malucs per produir moviment. Espero que pugueu entendre que l'entrenador no és un bàrbar senzill amb les extremitats ben desenvolupades, ni tampoc és un aixecador de peses al gimnàs. L’entrenament de força és l’únic exercici dirigit específicament a l’estètica humana. És un mitjà d’esforç per aconseguir un equilibri perfecte entre cos i ment. Hem d’utilitzar coneixements professionals i tecnologia delicada per crear creativitat i bellesa.
Hora de publicació: 08-08-2021