A què he de prestar atenció quan faig exercici muscular?
1. Presteu atenció a la freqüència d’entrenament, no practiqueu tots els dies
Mentre els músculs abdominals es puguin estimular contínuament, l’efecte de l’entrenament muscular serà molt bo. Bàsicament no cal fer exercici cada dia. Podeu entrenar-vos cada dos dies, de manera que els músculs abdominals tinguin molt de temps de descans i creixin millor.
2. La intensitat ha de ser gradual
Quan comenceu a entrenar per primera vegada els músculs abdominals, ja sigui el nombre de sèries o repeticions, hauria de ser un augment gradual, no un gran augment alhora. Això és fàcil danyar el cos, i el mateix s'aplica a altres parts del cos.
3. Afanya’t i fes esports individuals
En termes generals, el temps per a cada exercici de múscul abdominal és de 20 a 30 minuts, i podeu optar per fer-ho després del final de l'entrenament aeròbic o després de la finalització de l'entrenament del grup muscular gran. Aquells que necessiten reforçar amb urgència els músculs abdominals poden reservar temps sols per a un entrenament específic.
4. La qualitat és millor que la quantitat
Algunes persones es configuren un nombre fix de conjunts i, quan es cansen en la fase posterior, els seus moviments comencen a ser irregulars. De fet, l'estàndard del moviment és molt més important que la quantitat.
Si no presteu atenció a la qualitat de la pràctica, només heu de perseguir la freqüència i la velocitat de la pràctica. Fins i tot si en feu més, l’efecte es reduirà considerablement. Els moviments d’alta qualitat requereixen que els músculs abdominals mantinguin la tensió durant tot el procés.
5. Augmenteu la intensitat adequadament
Quan realitzeu exercicis de múscul abdominal, quan el cos s’adapti a aquest estat d’exercici, podeu augmentar adequadament el pes, el nombre de grups, el nombre de grups o escurçar el temps de descans entre grups i realitzar exercicis musculars abdominals amb pes per evitar els músculs abdominals s’adapten.
6. La formació ha de ser integral
Quan feu exercicis abdominals, no només entreneu una part dels músculs abdominals. Són els músculs abdominals superior i inferior com el recte abdominal, oblic extern, oblic intern i transvers abdominal. Cal exercitar els músculs superficials i profunds, de manera que els músculs abdominals exercits siguin més bells i perfectes.
7. Els exercicis d’escalfament no s’han d’ignorar
De fet, independentment del tipus d’entrenament físic, cal fer prou exercicis d’escalfament. L’escalfament no només pot ajudar a prevenir la tensió muscular, sinó que també fa que els músculs es moguin més ràpidament, entrin en l’estat d’exercici i millorin l’efecte d’exercici.
8. Dieta equilibrada
Durant l’exercici dels músculs abdominals, eviteu els aliments fregits i greixosos i l’alcohol; eviteu menjar en excés, mengeu més fruites i verdures, aliments rics en proteïnes i fibra i assegureu-vos una nutrició equilibrada, així com altres parts del cos.
9. Es recomana que les persones obeses perdin greix primer
Si teniu sobrepès, l’excés de greix a l’abdomen us cobrirà els músculs abdominals. Per exemple, els músculs dels lluitadors de sumo estan realment més desenvolupats que la gent normal, però a causa de la gran quantitat de greix, no ho saben. A més, si teniu massa greix abdominal, portareu massa pes i potser no podreu exercitar els músculs abdominals.
Per tant, les persones amb greix abdominal excessiu han de fer exercici aeròbic per eliminar l’excés de greix abdominal, o tots dos abans d’iniciar exercici muscular abdominal. Per a aquesta persona anomenada amb sobrepès, la norma és que la taxa de greix corporal és superior al 15%. Aquest greix cobrirà els músculs abdominals que s’han exercitat, de manera que cal perdre greix abans de practicar els músculs abdominals.
Després de llegir aquest article, enteneu aquests detalls?
Hora de publicació: 19 de juny de 2121