En els entrenaments, el que més temo és no ser incapaç de persistir, sinó estar ferit.
I els llocs on és més probable que els músculs es lesionin no són res més que aquells.
· En quines circumstàncies és més probable que es tensi? ·
S'ha comprovat que és més probable que els músculs es tensin quan es contrauen activament (s'exerceixen conscientment); a més, les contraccions excèntriques són més susceptibles de lesionar-se que les contraccions centrípetes.
Contracció excèntrica
Sota la influència de la força externa, les fibres musculars s’estiren per força externa de manera controlada;
Generalment comú en córrer, saltar i aterrar la memòria intermèdia de gravetat, etc.
Contracció excèntrica
En el procés de contracció excèntrica, es redueix el consum d’oxigen de les fibres musculars, es redueix l’activitat mioelèctrica, els músculs no exerceixen molta força i, naturalment, és fàcil de colar.
A més, els músculs que no són actius, fatigats i sobrecarregats poden causar tensions fàcilment.
· Quines parts és més probable que es deformin? ·
❶La part posterior de la cuixa
En primer lloc, el més fàcil de colar hauria de ser els isquiotibials a la part posterior de la cuixa, sobretot quan es corre i salta.
Hem dit que els músculs es tensen més fàcilment quan es contrauen excèntricament.
A més, els estudis han descobert que és més probable que es deformin múltiples grups musculars articulars que abastin dos o més, és a dir, articulacions dobles i articulacions múltiples.
Els isquiotibials no només connecten les dues articulacions, sinó que també fan una contracció excèntrica en córrer i, en caure, poden suportar fins a 2-8 vegades el pes corporal. Naturalment, és fàcil ferir-se.
Per evitar tensions a la part posterior de la cuixa, haureu de reforçar l'entrenament dels músculs isquiotibials a la vida diària, de manera que tingueu una millor potència en resistir la càrrega.
Per què es tensa la part posterior de la cuixa?
Quan corren cap a terra, els músculs posteriors de les cuixes fan una contracció excèntrica i els músculs no exerceixen molta força. Si els isquiotibials no són prou forts, es tensaran ...
⚠ Reforçar els grups musculars relacionats, prestar atenció a l’amortiment del genoll
❷ Tendó del vedell
Les tensions o fins i tot la ruptura dels tendons de la vedella són problemes habituals amb els afeccionats als esports de pilota i als atletisme. Kobe, Liu Xiang, etc., van haver de ser suspesos a causa d'una ruptura del tendó d'Aquil·les.
Kobe. Ruptura del tendó d’Aquil·les de grau 3
La lesió del tendó té molt a veure amb la fatiga muscular. En termes generals, els atletes de pista i camp i els jugadors de bàsquet s’estiraran i contrauran repetidament el tendó d’Aquil·les quan s’aturen i salten sobtadament durant l’exercici.
No obstant això, aquesta lesió crònica a llarg termini conduirà a la calcificació del tendó d'Aquil·les, que debilita directament la força del tendó d'Aquil·les, i és fàcil trencar-se sobtadament la propera vegada que es tiri fortament.
A més, el tendó lesionat tindrà més probabilitats de tensar-se durant el pròxim exercici, de manera que la força del tendó serà cada vegada més feble.
Per què es lesionen els tendons dels vedells?
Durant l'exercici, el tendó està en estirament i contracció durant molt de temps i la fatiga muscular causa danys crònics, debilita la força del tendó i és més probable que es lesioni.
⚠ No deixeu que els tendons es cansin excessivament
Muscles Músculs romboïdals superiors, músculs del manegot dels rotadors
En temps fred, el més propens a la tensió muscular es produeix principalment en els músculs romboïdals de l’esquena i l’escàpula del levador, que generalment són causats per un escalfament insuficient abans de fer exercici.
Tothom sap que l’escalfament abans de fer exercici té un paper important en la prevenció de la tensió muscular i en la millora del rendiment esportiu.
Moltes persones utilitzen la carrera com a mètode d’escalfament i la carrera només pot moure les articulacions inferiors del cos, però no escalfa els músculs de la part superior del cos.
Córrer no pot escalfar bé els músculs de la part superior del cos
La viscoelasticitat dels músculs de la part superior del cos no ha canviat, la fricció entre les molècules del sarcoplasma encara és molt gran, els músculs tenen una viscositat elevada, un estirament i una elasticitat baixos i són fàcils de lesionar durant els esports.
Per què es tensen els músculs de l’espatlla i de l’esquena?
Fer exercici en temps fred, escalfament inadequat o escalfament en un lloc equivocat (s’ha d’exercitar l’espatlla però es mouen les cames), el teixit muscular té una alta viscositat i baixa elasticitat i és més probable que es lesioni.
⚠ Abans de fer exercici, enfoqueu-vos a la zona objectiu i escalfeu-vos completament
❹Baixa esquena i erector espina
A la vida diària, l’ocurrència més probable és la tensió del múscul espinal erector de la part baixa de l’esquena, coneguda habitualment com a cintura intermitent, especialment quan s’inclina per transportar objectes pesats.
Penseu que, ajupir-vos per estirar objectes pesats definitivament haurà d’utilitzar els músculs de l’esquena que mantenen la postura normal de la columna vertebral per contraure’s i exercir força. I si teniu alguna cosa més pesat i els músculs de la part inferior de l’esquena no tenen prou força, per descomptat morirà molt de veure-ho ...
Per tant, quan porteu objectes pesats, primer heu de posar-vos a la gatzoneta i redreçar l’esquena amb l’esquena. A continuació, utilitzeu la força de les cames per aixecar els objectes pesats del terra. En aquest moment, les extremitats posteriors i superiors no canvien de posició, cosa que pot protegir millor els músculs de l’esquena.
Hora de publicació: 11 d'agost de 2121