Abans de llegir aquest article,
Vull començar amb algunes preguntes:
Com més llarg és el temps d’exercici, millor serà l’efecte de pèrdua de pes?
Com més fatigant és més efectiva la forma física?
Com a expert en esports, cal entrenar-se cada dia?
En els esports, com més difícil sigui l’exercici, millor?
Si no esteu en bona forma, encara necessiteu fer entrenaments d’alta intensitat?
Presumiblement, després de llegir aquestes cinc preguntes, combinades amb les vostres accions habituals, apareixerà una resposta al vostre cor. Com a article de divulgació científica, també anunciaré una resposta més científica per a tothom.
Podeu fer referència a la comparació.
P: Com més llarg és el temps d'exercici, més ràpida és la pèrdua de pes?
Resposta: no necessàriament. L’exercici que us permet perdre pes no només consisteix a cremar calories ara, sinó també a continuar augmentant el vostre metabolisme pocs dies després d’aturar-vos.
La combinació d’una intensitat més alta i un entrenament de força de temps més curt amb un determinat període d’exercici aeròbic serà més propici per aconseguir i mantenir una taxa de greix corporal baixa.
P: Com més cansat, més efectiu?
R: Tot i que els mètodes d'entrenament i els efectes d'alguns esportistes físics són efectivament desconcertants, aquest mètode interminable no és adequat per a persones normals que volen perdre pes i mantenir-se sans.
Eviteu un entrenament excessiu i assegureu-vos que l’últim estigui al lloc quan realitzeu moviments.
P: Necessito entrenar-me cada dia?
R: Les persones que puguin persistir en l'entrenament diari han de tenir un grau considerable de salut física i una bona forma corporal i hàbits de vida. Tanmateix, si no podeu fer front a l’entrenament d’alta intensitat a la vida diària i obligar-vos a fer exercici cada dia, pot ser difícil produir bons resultats.
Si tot just comenceu a fer exercici, es recomana que intenteu no organitzar dos dies consecutius d’entrenament amb peses ni cap entrenament d’alta intensitat. Entrenar de nou cada dos dies donarà temps al cos per reparar-se. Abans d’acostumar-vos a l’entrenament, podeu augmentar el nombre de vegades que us recupereu bé.
P: La dificultat de l'acció com més alta millor?
R: La recerca de la dificultat no és tan bona com la recerca de la precisió. Només amb moviments precisos es pot sentir els músculs amb més eficàcia.
L’entrenament realment eficaç és començar basant-se en un funcionament correcte, centrant-se en alguns entrenaments bàsics, com ara la posició a la gatzoneta, la premsa al banc i altres exercicis que siguin efectius per a la majoria de la gent.
P: Puc realitzar entrenaments d'alta intensitat quan estic cansat?
R: Si teniu molta son avui, però encara us mossegueu la bala i aneu al gimnàs a entrenar, no us ajudarà.
Primer, doneu-vos prou alimentació, feu un bany calent i relaxeu-vos completament. El que cal fer ara no és fer exercici, sinó dormir.
Hora de publicació: 19 de juny de 2121